Hoje a maioria das pessoas sabe
da importância de fazer alongamentos antes e depois das atividades físicas. Os
alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e
"aquecendo-os" antes da atividade física e eliminam a tensão, depois
dos exercícios.
São especialmente importantes no
caso de pessoas que correm, andam de bicicleta, nadam, jogam tênis ou fazem
outros exercícios desgastantes, pois atividades como estas promovem tensões e
inflexibilidade. Além disso, os alongamentos evitam muitas lesões, como
distensões, inflamações etc.
No começo, principalmente se você
é sedentário, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante
os exercícios. Depois de um tempo, quando você estiver fazendo alongamentos de
forma regular, os movimentos se tornarão mais fáceis e gostosos.
Efeitos do alongamento
- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação,
pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de
maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de
desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência
corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo
alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida
que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos
bloqueados por tensões emocionais.
Os alongamentos podem ser
realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo
TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do
dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito
tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.
Todas as pessoas podem aprender a
fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É
gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a
sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.
A regularidade e o relaxamento
são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito
lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o
músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e
sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos.
Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.
Anexamos alguns movimentos básicos
de alongamento, que podem ser feitos com facilidade. Consulte SEMPRE o seu
Personal Winner Fit e... bom treino!
*Fonte: http://www.maisequilibrio.com.br/fitness/qual-a-importancia-de-fazer-alongamentos-3-1-2-71.html
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