Tem dias em que parece que a barriga está bem maior do que deveria. O
inchaço abdominal pode ocorrer por causa de acúmulo de gases ou líquidos, que
aparecem depois do consumo de alimentos cuja digestão é mais difícil, em casos
de prisão de ventre e até como reação a alguns medicamentos. Mulheres têm
uma tendência a mais de sofrer com esse inchaço, especialmente no período
pré-menstrual,
quando há uma maior retenção de líquidos pelo organismo. É possível, no entanto,
escolher alguns alimentos que ajudam a desinchar a barriga e melhorar bastante
esse desconforto.
Como
desinchar a barriga
Confira uma
lista de alimentos que devem ser consumidos não apenas para combater
a distensão abdominal, mas sim regularmente, para prevenir esse problema.
Chá
O chá verde e
as infusões de hibisco, de hortelã e de gengibre possuem ação
termogênica,
colaboram para a digestão e são anti-inflamatórios. Para potencializar o
efeito dessas bebidas, vale ainda acrescentar cravo e canela e beber assim que
acordar ou antes de dormir.
Mamão
É uma fruta
que deve ser consumida com frequência por quem sofre de inchaço,
especialmente por prevenir a constipação, graças a duas enzimas chamadas
papaína e quimopapaína, que quebram as proteínas presentes nos alimentos.
Banana
O potássio é
importante para evitar ou aliviar esse desconforto, porque ajuda a eliminar o
excesso de sódio no organismo. A banana é uma das principais fontes desse
mineral.
Grãos
integrais
Não é
novidade que os grãos integrais são fontes de fibras solúveis. E o que isso
significa? As fibras são responsáveis pela digestão e bom funcionamento do
nosso intestino. Por isso, adicione na sua rotina alimentar o consumo de linhaça, germe
de trigo, chia e gergelim, entre outros. A quinoa é
especialmente indicada por conter grande quantidade de potássio, importante
para evitar o inchaço.
Folhas
verdes
Vegetais como
alface e couve possuem alto teor de clorofila. Essa substância limpa o
intestino e reduz o excesso de líquido, o que ajuda a desinchar a barriga.
Cenoura
As vitaminas
da cenoura estimulam o metabolismo a trabalhar, o que é essencial para evitar o
inchaço causado por uma digestão lenta.
Abacaxi
Você já
percebeu como o abacaxi combina com carne? E não é apenas por causa do sabor. A
fruta facilita a digestão da proteína animal, o que evita aquela sensação de
estômago pesado que sentimos depois de comer um churrasco, por exemplo.
Kiwi
Mais um
alimento rico em clorofila e minerais, como o potássio, que limpam o organismo
e reduzem o inchaço.
Alcachofra
A alcachofra
possui uma grande quantidade de cinarina, substância que aumenta a produção de
bílis no fígado e, assim, evita a indigestão.
Melancia
É uma
fruta com alta concentração de água. Por isso, ela ajuda a limpar o organismo e
desinchar a barriga. E mais: por ser fonte de fibras, ainda promove saciedade e
ajuda na digestão.
Farelo
de aveia
Esse é um
ótimo alimento para fazer parte da sua rotina matinal, acompanhando iogurte,
vitaminas, sucos ou frutas. O farelo de aveia é rico em fibras que estimulam o
trânsito intestinal e promovem maior saciedade.
Iogurte
O iogurte
natural, preparado sem açúcar, aumenta o número de bactérias benéficas no
intestino, o que evita a sensação de inchaço.
Água
e atividade física
Além de
incluir esses alimentos na sua dieta, é essencial ingerir muita água durante
todo o dia. Essa é a melhor forma de limpar o organismo e evitar ou reduzir o
inchaço. E mais: evite consumir produtos ricos em sal, já que o sódio é um dos
principais responsáveis pela retenção de líquido.
Por fim, não
abra mão da prática regular de atividades físicas que, entre diversos
outros benefícios, colabora para também evitar a retenção de líquidos e
inchaço.
Para potencializar os efeitos de desinchar, agende a sua drenagem linfática e ... saúde!
Sinta-se bem com você mesma!